Тут вы можете найти подкаст версию:
5 ноября я завершила свой четвёртый Нью-Йоркский марафон и двадцать второй марафон в целом (не считая ультра).
В какой-то момент я была уверена, что мой бег не станет быстрее. С возрастом, казалось, становится легче забыть о том, чтобы бегать быстро. Но социальные сети и люди, делящиеся своими историями, убедили меня, что это не так.
Они заставили меня поверить, что мой самый быстрый марафон еще впереди.
Несмотря на то что этот марафон не стал для меня рекордным и изначально не планировался как таковой, можно сказать, что прогресс в беге продолжает идти отлично. Мы все знаем, что Нью-Йоркский марафон не самый простой, особенно учитывая разницу во времени, перевод часов и перелет почти 6 часов, потом еще два часа в аэропорту-метро , ну и плюс несколько дней передвижений по людному городу. Обычно время в НЙ всегда очень активное.
Изначально план был бежать просто в удовольствие, как я сказала раньше, никаких иллюзий, что я могу поставить рекорд на Нью-Йоркском марафоне, у меня не было.
В августе я начала бегать два раза в день, чтобы похудеть, в октябре пробежала рекордное количество километров за месяц за всё время бега — 570 километров. При этом неделя перед марафоном могла быть ещё более насыщенной, и я могла бы сделать 600.
Как я и сказала, целей по времени не было, поэтому я не проводила специальные тренировки: ни темповые, ни интервальные, ни длинные. Просто бегала много.
За пару недель до марафона я делала обзор на кроссовки и решила протестировать их на быстрых 5 км. Я пробежала 5 км быстро по району вечером (это была моя вторая пробежка за день), пробежала заметно меньше чем за 21 минуту, и через день повторила это, пробежав 5 км за 20 минут. Я поняла, что в целом нахожусь в хорошей форме и на марафоне надо попробовать бежать не только для удовольствия, но и добавить скорости. Но обо все по порядку.
Сборы.
Если с кроссовками перед забегом у меня вопросов не было, они появились только после забега, вот шорты в этот раз стали основным камнем преткновения.
Кто меня знает хорошо, будет смеяться долго, ведь у меня правда очень много беговых шорт, и мне кажется, что я знаю все о беговых шортах, не шучу.
Казалось бы, при современном беговом рынке выбрать шорты — самая простая задача.
Давайте я вам расскажу, что мне было нужно от шорт:
- Два боковых кармана для телефона и, возможно, для бутылки (в итоге второй беговой карман заняла шапка, которую дают на старте, и пакет с таблетками от живота и головы на всякий случай).
- Карманы на поясе, и не один маленький карман для ключа, а нормальные карманы, куда я могу положить 6-7 гелей Maurten по 160 калорий, они имеют достаточно объемные упаковки.
- Длина 7 дюймов, так как всё, что короче, выглядит на мне не очень красиво, и в целом это моя идеальная длина — от 6 до 9 дюймов.
- Высокий пояс, но не очень высокий, так как он может натирать.
Как бы смешно это не звучало, в итоге только несколько моделей шорт подошли под мои нужды.
Некоторые шорты, допустим, из слишком плотной ткани, впитывают воду и становятся тяжелыми, так как никогда не сохнут на тебе.
Если вы знакомы с моделью Nike Go, то это одни из лучших шорт по карманам, но пояс слишком высокий для меня, и ободок-край пояса натирает меня вокруг талии очень сильно, то есть они слишком высокой посадки.
Также ткань у них блестит, и это делает ноги более объемными.
Все шорты Lululemon на данный момент не имеют достаточно карманов, а старые модели имеют слишком маленькие боковые карманы, я боюсь потерять телефон.
После многочисленных поисков я остановилась на шортах Arcteryx. Будете смеяться, но это лучшие шорты на сегодняшний день.
Идеальная длина, тонкая и поддерживающая, но не слишком компрессионная ткань, идеальные карманы.
Единственный минус у них — карман на шортах, которые я купила летом, не так давно расклеился. В остальном они просто идеальные.
И так, я заказала на Amazon новые шорты черного цвета, несмотря на то, что возможно, их карман тоже расклеится скоро.
Шорты меня не подвели, ни одной натертости. Они выдержали телефон, гели, шапку, таблетки и не сдвинулись с места, ни на дюйм.
На счет верха, я была не уверенна до последнего момента – бежать в топике или в длинном рукаве. Обычно я не бегаю в топиках, так как чувствую дискомфорт от ощущения стеснения тела. Однако мне очень нравятся топики бандит – они идеальной длины, легкие и не натирают меня вообще. Я взяла все три топика бандит с собой в Нью-Йорк, но купила в Bandit лимитированную коллекцию с надписью “NY” и побежала в нем.
Тут я столкнулась с самым большим дискомфортом в своей жизни. Оказалось, что топ бандит немного изменил свою новую модель по сравнению со старой. В районе подмышки появился шов или, вернее, выступ от наслоения швов, как вы видите, ранее такого не было. Этот шов разрезал мою подмышку очень глубоко. Я уже выразила им свои мысли по этому поводу и будем надеяться, что они это исправят. В остальном это идеальный топ, так как он не вызвал натертостей больше нигде, где обычно бывают беспощадные топы. Избавление от этого “бампа” сделает его лучшим топом для гонок.
На этот раз я совершила ошибку с носками и кроссовками. Или это из-за новых носков, или из-за моих новых худых стоп, но место, где язычок соприкасается со шнуровкой, сверху сбоку изнутри, начало болеть. Это место натерлось и в итоге образовался ужасный синяк. По идее, это место на язычке кроссовок даже уплотнено, чтобы защитить от давления шнуровки, но мой язычок съезжает вбок оголяя это место стопы и шнуровка начинает натирать и набивать. А новые высокие гольфы Nike в этом месте очень тонкие. Всё вместе создало очень болезненный и неприятный эффект. Раньше я бегала в более плотных гольфах, но это место также было очагом небольшого давления, но видимо более плотная ткань защищала лучше.
В целом, в последнее время я не получаю удовольствия от бега в Nike Vaporfly. Не только из-за давления от шнуровки, но и из-за того, как мои стопы чувствуют себя в них. Во время бега стопы начинают болеть, и у меня ощущение, что не могу бежать на полную стопу, будто форма кроссовка ограничивает мою свободу движения стопы, и стопы начинают болеть. Для следующей быстрой гонки, думаю, выберу что-то более широкое, что позволяет больше работать стопой. Возможно, это будут Saucony Endorphin Pro 3.
В целом, наверное, это все, что касается экипировки.
Далее, касательно питания.
Обычно для марафонов я использую только гели от Maurten, так как их легко употребить во время бега. В этот раз я взяла новые гели 160 и забыла, что мои любимые содержат кофеин и я обожаю их из-за своего горьковатого вкуса, который приятен на марафоне.
На каждой станции я пила воду. Хотя станций было в избытке, мне все равно не хватало ее, и я даже искала зрителей, предлагающих воду, но так и не нашла. Также, мне очень хотелось колы, но никто не предлагал ее так же. В целом, все время у меня было ощущение жажды. Я попробовала напиток Gatorade, и после него у меня начались сильные боли в животе. Тут надо заметить что еще с начала у меня было ощущение гольф шарика внутри внизу живота и болел бок. Я старалась подавить и проминать эту боль всю дорогу во время марафона. Я грешу на слишком большой объем еды за пару дней перед забегом, так как обычно я не ем так много.
Что касается еды, я обычно придерживаюсь своего стандартного рациона. Перед марафоном я избегаю тяжелой и большой еды. У меня свой ритуал – паста из Trader Joe’s с разными соусами, утром банан, кофе и выпечка. Я человек, который может есть одно и то же каждый день и быть счастливым.
Сейчас я менее консервативно отношусь к новой экипировке, но по-прежнему придерживаюсь своего стандартного рациона еды.
Бег
Стартовали мы из голубого старта на мосту, где было много благотворительных бегунов. Первый километр был одним из самых медленных для меня, так как мы пытались обогнать их, но они не уступали, что стало особенностью только для голубых.
В целом далее несмотря на то что толпа была плотной, но все двигались с одной скоростью, что не создавало дискомфорт. Похоже, что на улицах было больше людей, чем обычно. Район ортодоксов перед половиной забега был вымершим, и отсутствие поддержки было страшным и грустным. Бежать в полной тишине было необычно и пугающе и в это время я поняла как я благодарна всем и каждому кто в этот день вышел на улицы НЙ поддержать друзей, знакомых и просто всех бегунов. Эта поддержка бесценна.
Как вы можете видеть на этой фото, сделанной как раз на 20 километре в районе ортодоксов, там было пусто.
Я чувствовала, что бежала хорошо до 25-26 километра, после чего мой темп начал падать. Несмотря на употребление еды и мои усилия, я не могла ускориться. Я думаю, может быть, это была стена, но возможно, что нехватка употребления гелей с кофеином сыграла свою роль. Я уже сталкивалась со стеной и помню эти ощущения по другому, как Буд-то у тебя нет энергии, те тело готово двигаться но нет газа. В этот раз было наоборот, я была полна энергии, но не сил. Я думаю это была простая физическая усталость и нехватка отдыха.
В целом, усталость была огромной из-за предварительных тренировок, перелета, метро и эмоционального напряжения. Я даже серфила во вторник перед марафоном. Найти баланс между отдыхом и тренировками перед забегами – трудная задача.
Не смотря на все трудности, забег прошел, как я хотела. Я пробежала половину стараясь, да на второй половине не могла ускориться но я честно пыталась.
Нью-Йорк всегда на высшем уровне – энергия, маршрут, красота. Всегда лучший марафон, где ты бежишь через города, а не по деревне.
Live an Active Lifestyle 